Çorlu Özel Vatan Hastanesi Doktorlaryndan  Ay?e Sena Kiraz Ramazan ayynda nelere dikkat edilmesi gerekti?i konusunda çok önemli açyklamalar yapty. “Her Ramazan kilonuza kilo ekleyerek mi bayramy görüyorsunuz? Y?te size Ramazan'da kilonuzu nasyl korumanyz gerekti?iyle ilgili birkaç tüyo! Sahuru atlamayyn: Ö?ün sayysyny azaltmak demek, açlyk süresini uzatmak ve dolayysyyla vücudun kytlyk bilincini daha fazla tetiklemek demektir. Unutmayyn; vücut kytly?a girdi?inde ya? depolar” dedi.

Doktor Ay?e Sena Kiraz verdi?i önemli bilgilerde ?unlary anlatty; “ Yftarda tüm yiyeceklere aniden yüklenmeyin: Hurma, zeytin, çorba, et, pilav, kyzartma, pide, kola, tatly, meyve, üstüne bir de dondurma! Yazyk de?il mi o mideye? Gün boyu mayy?my? olan o mide o kadar yiyece?i o kalabalyk ortamda nasyl sindirsin? Ne kadar da zor ve yorucu bir süreç! Siz de olsanyz, o ?artlar altynda sindirdi?iniz her bir molekülü depolardynyz emin olun! Ramazan aly?veri?ini planly ve kontrollü yapyn: Ramazan öncesinde iftariyeliklerin ana haber bültenlerine konu olmasy adettir. Pastyrma, sucuk, pide kuyru?u, baklava-kadayyf vs. Bunlar, iyice susatmaktan ve orucu zorla?tyrmaktan ba?ka bir i?e yaramaz. Siz en iyisi sucu?u pastyrmayy ba?ka zamana byrakyn; iftariyelik aly?veri?i hakkynyzy hurma, ceviz ve zeytinden yana kullanyn. Elinizde ihtiyacynyz olanlary yazdy?ynyz bir aly?veri? listeniz olsun ve aly?veri?inizi asla oruçken veya aç karnyna yapmayyn.

"Her yerde tatly, her iftara tatly" olayynyn kontrolünü kaçyrmayyn: Su, meyve-sebze, protein eksi?ini yerine koymanyz gerekiyor, tatlyya saldyrmanyz de?il! Bo? verin baklavayy, kadayyfy... Mis gibi meyveler var, hurma, ceviz-badem , dondurma var, ev yapymy az ?ekerli sütlü tatlylar veya kuru meyveler var. Ylla tatly yemeniz gerekiyorsa miktarlaryny abartmadan bunlary yiyin.
Yftar sonrasy çöken halsizlikle, bunun biraz zor oldu?unun farkyndayym ama metabolizma yava?lamasynyn en iyi ilacy iftar sonrasy küçük bir gezintidir. Yftardan 1-2 saat sonra ?öyle en az yarym saat 45 dakikalyk bir yürüyü?e çykarsanyz kendinizi süpermen ilan edebilirsiniz!

Ara ö?ünler: Zaten ister istemez ö?ün sayymyz azaldy. O yüzden Ramazan’da metabolizma yava?lamasyyla sava?mak için ara ö?ünler daha çok önem kazanyyor. Yftardan sahura kadar 1-2 saat aralyklarla birkaç küçük ara ö?ününüz olsun. Örne?in iftardan 2 saat sonra 1-2 porsiyon meyve, bundan 1 saat sonra da 1 bardak kefir veya tarçynly süt tüketilebilir.

 

Kabyzlyk problemini önlemek için: Yftar-sahur arasy su tüketiminin en az 1,5-2 litreye ula?masyny sa?lanmalysynyz. Sahur ve iftarda az miktarda zeytinya?y eklenmi? sö?ü? sebze veya salata, ara ö?ünlerde de 1-2 porsiyon meyve tüketilmelisiniz. Örne?in karpuz, kavun gibi su orany yüksek meyveler çok i?e yarayacaktyr. Ayryca birkaç fincan bitki çayy tüketmek de bu konuda etkili olacaktyr. Tuz ve kafein tüketimini synyrlayyn: Oruçken gün içinde yeteri kadar syvy tüketilemedi?i için vücutta ödemler veya a?yry syvy kayyplary olu?abilir. Kafein, vücuttan syvy atymyny artyryr, tuz ise dokularda su tutulmasyny sa?layarak ödeme neden olur. Bunlary önlemek için özellikle Ramazan Ayy boyunca tuz ve kafein tüketimini oldukça azaltmaya dikkat etmelisiniz” dedi.

Haber: Abdurrahim Yyldyrym

Köşe Yazarları

Haber Ara